Le sommeil est indispensable pour la santé de tout être humain. Il augmente l’attention, renforce la mémoire et contribue au bien-être de l’individu. Quand on ne dort pas bien, cela a des répercussions négatives sur la santé provoquant, entre autres, une humeur maussade et une baisse de la productivité. Découvrez dans cet article six astuces pour désormais bien dormir.

Évitez le café

Si vous êtes un amateur de café, nous vous prions de faire preuve de modération et d’éviter d’en consommer dans l’après-midi. En effet, le café diminue le temps de sommeil et augmente le temps d’assoupissement. Résultat, vous dormez peu et bonjour la mauvaise humeur.

Outre le café, certaines boissons contenant du cola et de la caféine produisent le même effet. Nous vous conseillons de remplacer le café par des tisanes comme la verveine, la camomille, l’aubépine, etc. Pour en savoir plus, consultez le site https://achetezlemeilleur.ca.

Mangez léger

Pour bien dormir, évitez de manger lourd au dîner. Les aliments épicés et la viande rouge rendent difficile la digestion et nuisent à un sommeil réparateur. Nous vous recommandons de diner tôt et de manger léger (poisson, pâtes alimentaires, crudités, etc.).

Méfiez-vous des écrans

Les écrans de téléphone, d’ordinateur et de télévision retardent le temps d’assoupissement. Une émission captivante et des publications intéressantes sur les réseaux sociaux peuvent nous empêcher de dormir à la bonne heure. De même, la lumière des écrans bloque la production de mélatonine, ce qui retarde le sommeil comme expliqué dans cet article.

Faites de petites siestes

Une bonne sieste dure 15 à 30 minutes. Ne faites pas de sieste après 15 h, sauf par réelle nécessité. Une longue sieste ou une sieste en soirée empêche de vite trouver le sommeil la nuit tombée. Alors, à partir de maintenant, respectez la chronologie d’une sieste normale ou, du moins, essayez. Et n’oubliez pas que le temps de sommeil (nocturne) recommandé est de huit heures.

Respectez les signes annonciateurs

Quand vous commencez par bâiller, par avoir les paupières lourdes, par sentir une fatigue générale, allez-vous coucher. N’essayez pas de résister ! Une fois dans le lit, ne prenez pas votre téléphone ou votre ordinateur. Dormez tout simplement !

Pratiquez des exercices physiques

En faisant régulièrement du sport, vous aurez un sommeil profond et agréable. Cela chassera le stress, améliorera votre santé et contribuera à votre bien-être. Mais attention, un intervalle d’au moins trois heures doit séparer le sport du coucher.

Le manque de sommeil entraîne la prise de poids, des maladies cardiovasculaires, la dépression, l’hypertension et bien d’autres maux. Alors, dormez bien !